چگونه بر فرسودگی شغلی غلبه می کنید؟ کمک و مشاوره مراقبت از خود
انتشار: مهر 25، 1403
بروزرسانی:
22 خرداد 1404
چگونه بر فرسودگی شغلی غلبه می کنید؟ کمک و مشاوره مراقبت از خود
اعتبار تصویر @ Boo George برای Vogue Singapore
من در مورد شما نمی دانم، اما من هرگز سرم شلوغ تر از این نبوده است! هر سال که می گذرد، همه ما بیشتر و بیشتر تلاش می کنیم. اگر احساس می کنید خسته، خسته و در آستانه فرسودگی هستید، تنها نیستید. فرسودگی شغلی می تواند هر کسی را، صرف نظر از حرفه یا سبک زندگی، تحت تاثیر قرار دهد و باعث شود شما احساس خستگی کنید و پوست ملتهب یا کدر به نظر برسد. در اینجا چند نکته مهم برای غلبه بر فرسودگی شغلی آورده شده است.
اعتبار تصویر @ Boo George برای Vogue Singapore
اعتبار تصویر @ Boo George برای Vogue Singapore
چگونه بر فرسودگی شغلی غلبه می کنید؟
علائم فرسودگی شغلی را بشناسید همیشه پیشگیری بهتر از درمان است! شناخت علائم فرسودگی شغلی ضروری است. فرسودگی شغلی با احساس کاهش انرژی یا فرسودگی مشخص می شود، افزایش فاصله ذهنی که در خانه یا محل کار کمتر کارآمد است. اگر این علائم را شناسایی کردید، وقت آن است که اقدام کنید و از بدتر شدن وضعیت جلوگیری کنید.
استراحت کنید ممکن است واضح به نظر برسد، اما زمانی که فشار زیاد است، استراحت ممکن است غیرممکن به نظر برسد. اگر فکر می کنید که به سمت فرسودگی شغلی پیش می روید، کاملاً حیاتی است که استراحت را در اولویت قرار دهید تا بتوانید آن چه را که باید به طور مؤثر انجام دهید، شارژ کنید و مقابله کنید. فکر کردن به اینکه بعد از اتمام کار استراحت خواهید کرد ممکن است خیلی دیر آن را ترک کنید.
پادزهرهای خود را پیدا کنید نقطه مقابل فرسودگی شغلی چیست؟ انرژی! در مورد فعالیت هایی که به شما انرژی می دهند فکر کنید و تعداد بیشتری از آنها را در زندگی خود بگنجانید. شاید گذراندن وقت با عزیزان، حمام طولانی یا یک شب زود، یا صبح زود بیدار شدن برای ورزش باشد. وقت گذاشتن برای فعالیت هایی که به شما شادی و انرژی می بخشد به جلوگیری از فرسودگی کمک می کند.
ذهن آگاهی برای تمرکز حواس وقت بگذارید. اگر می خواهید از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید، مراقبت از خود غیرقابل مذاکره است. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، یکی از این برنامه های تمرکز حواس را بررسی کنید و مراحل بهبود رفاه را دنبال کنید.
یاد بگیرید چگونه نه بگویید خیلی ساده به نظر می رسد، اینطور نیست؟! اما «نه» گفتن زمانی که مردم را خشنود می کنید یا عادت دارید همه چیز را انجام دهید، می تواند یک تغییر واقعی باشد. اگر ندانید که چگونه حد و مرزهای خود را تعیین کنید، هرگز بر فرسودگی شغلی غلبه نخواهید کرد، بنابراین اگر خسته یا استرس دارید، به رویدادهای اجتماعی یا کارهای اضافی نه بگویید تا زمانی که برای بله گفتن آماده باشید.
سازماندهی کنید وقتی کار در حال انباشته شدن است، صرف زمان برای سازماندهی و اولویت بندی وظایف ضروری است. ممکن است بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید در رأس امور باشید، اما تا زمانی که دقیقاً ندانید هنوز باید چه کاری انجام دهید، نمی توانید استرس خود را کاهش دهید.
کمک بخواهید اگر فقط یک کار را انجام می دهید، آن را به این یکی تبدیل کنید! تلاش برای دستیابی به همه چیز به تنهایی منجر به فرسودگی زودتر می شود. گفتن تنها به یک نفر که چه احساسی دارید، بار را کمی کم می کند. در مورد چیزهایی که با آن ها دست و پنجه نرم می کنید، کمک بخواهید، هر چند احساس سختی داشته باشید.
